Calculadora de macros
Perguntas frequentes
Uma distribuição comum: proteínas 25-35%, gorduras 25-35%, carboidratos 35-50%. Para ganho de massa: proteínas mais altas (2-2,2g/kg). Para resistência: mais carboidratos. Ajuste conforme resposta do corpo.
Não necessariamente. Para muitas pessoas, um déficit calórico simples já é suficiente. Contar macros é útil para atletas ou quem não está tendo resultados com controle apenas de calorias.