Kalkulačka zón tepové frekvence

Vzorec: Max TF = 220 − věk (přibližný). Přesnější: Tanaka: 208 − (0,7 × věk). Nejpřesnější je laboratorní test. Nesnažte se max TF dosáhnout bez lékařského dohledu.

Zóna 1 (50–60 % max TF): regenerace. Zóna 2 (60–70 %): aerobní základ, spalování tuků. Zóna 3 (70–80 %): aerobní výkon. Zóna 4 (80–90 %): anaerobní práh. Zóna 5 (90–100 %): maximální výkon.