Calorieën Calculator

BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbruikt om vitale functies in stand te houden. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse calorieverbruik, inclusief beweging en activiteit — dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om je gewicht te behouden.

Dit hangt af van het gewenste tempo. Voor rustig afvallen (0,25 kg/week) houd je een tekort van ongeveer 275 kcal onder je TDEE aan, voor gematigd tempo (0,5 kg/week) ongeveer 550 kcal, en voor snel tempo (1 kg/week) ongeveer 1100 kcal. Kies het tempo dat je vol kunt houden — een groter tekort geeft sneller resultaat maar is lastiger volhoudbaar en kan spierverlies veroorzaken.

Om geleidelijk aan te komen kies je hetzelfde tempo als bij afvallen, maar dan als overschot boven je TDEE — bijvoorbeeld 550 kcal extra per dag voor ongeveer 0,5 kg/week, gecombineerd met krachttraining voor spieropbouw.

Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die door voedingsdeskundigen wordt beschouwd als een van de nauwkeurigste formules voor het schatten van het basaalmetabolisme.

Je activiteitsniveau wordt gebruikt als vermenigvuldigingsfactor op je BMR. Hoe actiever je bent (sport, fysiek werk, dagelijkse beweging), hoe hoger deze factor en hoe meer calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden.