Slaap Calculator

Bereken de beste bedtijd of wektijd op basis van slaapcycli

Ik wil weten

Gewenste wektijd

Veelgestelde vragen

Wat is een slaapcyclus? ▼

Een slaapcyclus duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten en doorloopt verschillende fasen: lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Een volledige nacht bestaat meestal uit 4 tot 6 van deze cycli.

Waarom is het beter om wakker te worden tussen slaapcycli door? ▼

Als je wakker wordt midden in een cyclus van diepe slaap, voel je je vaak suf en groggy. Door je wektijd te plannen aan het einde van een volledige cyclus (een veelvoud van ~90 minuten), word je doorgaans frisser wakker.

Hoeveel slaapcycli heb ik per nacht nodig? ▼

De meeste volwassenen hebben 4 tot 6 cycli per nacht nodig, wat neerkomt op ongeveer 6 tot 9 uur slaap. Dit komt overeen met de algemene aanbeveling van 7 tot 9 uur slaap per nacht voor volwassenen.

Hoe nauwkeurig is deze berekening? ▼

Deze calculator gaat uit van een gemiddelde cyclusduur van 90 minuten en een inslaaptijd van 15 minuten. In de praktijk varieert de cyclusduur per persoon tussen ongeveer 70 en 120 minuten, dus zie de uitkomst als een richtlijn, niet als exacte wetenschap.

Hoeveel slaap heb ik nodig op mijn leeftijd? ▼

Dit verschilt sterk per leeftijdsgroep: volwassenen (18-64 jaar) hebben 7-9 uur nodig, tieners 8-10 uur, kinderen 9-11 uur en baby's tot 14-17 uur per dag. Bekijk de volledige tabel hieronder voor alle leeftijdsgroepen.

Hoe werkt de slaapcyclus?

Tijdens een nacht slaap je in cycli van ongeveer 90 minuten, waarin je lichaam achtereenvolgens lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (droomslaap) doorloopt. Aan het einde van een cyclus is je slaap weer lichter, wat het natuurlijke moment is om wakker te worden. Word je wakker midden in een cyclus van diepe slaap, dan voel je je vaak vermoeider — ook al heb je in totaal misschien wel genoeg uren geslapen.

Aantal cycli	Totale slaapduur	Geschikt voor
3 cycli	± 4,5 uur	Powernap / noodgeval
4 cycli	± 6 uur	Minimum, niet ideaal voor langere tijd
5 cycli	± 7,5 uur	Aanbevolen ondergrens voor volwassenen
6 cycli	± 9 uur	Ruim voldoende, voor herstel of sporters

Deze calculator rekent met een gemiddelde cyclusduur van 90 minuten en een inslaaptijd van 15 minuten. Het is een handig hulpmiddel, maar geen vervanging voor medisch advies bij chronische slaapproblemen.

Aanbevolen slaapduur per leeftijd

Leeftijdsgroep	Aanbevolen slaap per dag
Baby's (0-3 maanden)	14-17 uur
Baby's (4-11 maanden)	12-15 uur
Peuters (1-2 jaar)	11-14 uur
Kleuters (3-5 jaar)	10-13 uur
Kinderen (6-13 jaar)	9-11 uur
Tieners (14-17 jaar)	8-10 uur
Volwassenen (18-64 jaar)	7-9 uur
Ouderen (65+ jaar)	7-8 uur

Richtlijnen gebaseerd op aanbevelingen van slaaporganisaties zoals de National Sleep Foundation. Individuele behoeften kunnen variëren.