Calculadora do sono 😴

Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e passa pelas fases NREM e REM. Acordar no meio de um ciclo — especialmente no sono profundo — causa sensação de cansaço e desorientação. Acordar no fim do ciclo é mais fácil e deixa você mais alerta.

Adultos precisam de 7-9 horas (4-6 ciclos). Adolescentes: 8-10 horas. Idosos: 7-8 horas. Dormir menos de 6 horas regularmente prejudica memória, imunidade e saúde cardiovascular.

Do ponto de vista circadiano, o horário ideal é entre 22h e 23h — alinhado ao ciclo natural de melatonina. Mas o mais importante é a consistência: acordar sempre no mesmo horário mantém o ritmo circadiano estável.