Spánková kalkulačka
Kdy vstát, aby vás budík nepřerušil uprostřed cyklu
Kalkulačka ukáže, ve kolik jít spát (+ 14 minut na usnutí).
Časté dotazy
Jeden spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut a skládá se z fází NREM (lehký spánek, hluboký spánek) a REM (snění). Ideální je probudit se na konci cyklu — vstáváte odpočatí, ne uprostřed hlubokého spánku.
Dospělý člověk potřebuje 5–6 cyklů (7,5–9 hodin). Méně než 4 cykly (6 hodin) je dlouhodobě nedostatečné. Ideální je 5 cyklů = 7,5 hodiny + čas usnutí.
Neexistuje univerzálně nejlepší čas — záleží na vašem chronotypu (ranní ptáče vs. noční sova). Důležité je pravidelnost a dostatečný počet cyklů.