Kalorikalkulator

BMR (basal metabolisk rate/hvileforbrenning) er hvor mange kalorier kroppen din bruker i fullstendig hvile, bare for å holde de grunnleggende livsfunksjonene i gang. TDEE (total daily energy expenditure) legger til kalorier du bruker gjennom hverdagslig aktivitet og trening — det er TDEE du bør bruke som utgangspunkt for kosthold.

Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, som regnes som den mest presise standardformelen for å anslå hvileforbrenning hos voksne, og er formelen som anbefales av helsemyndigheter og ernæringsfysiologer i dag (fremfor den eldre Harris-Benedict-formelen).

Et trygt utgangspunkt er en vektnedgang på 0,25–0,5 kg per uke, som tilsvarer et daglig underskudd på ca. 275–550 kalorier (basert på at 1 kg kroppsfett tilsvarer ca. 7 700 kalorier). Raskere vektnedgang enn 0,5–0,75 kg/uke øker risikoen for muskeltap og er vanskeligere å opprettholde over tid.

Nei, formelen gir et godt anslag, men individuelle faktorer som muskelmasse, stoffskifte, hormonstatus og genetikk gjør at det faktiske behovet kan avvike med 10–15 % fra beregningen. Bruk resultatet som utgangspunkt og juster basert på faktisk vektutvikling over noen uker.