Makspulskalkulator

Den mest kjente formelen er 220 minus alder, men denne er en grov tommelfingerregel med stort individuelt avvik. Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder) regnes som noe mer presis. For menn brukes også ofte den norske HUNT/NTNU-formelen (211 − 0,64 × alder, basert på over 3 000 nordmenn), og for kvinner Gulati-formelen (206 − 0,88 × alder) — begge regnes som mer treffsikre for henholdsvis menn og kvinner enn de kjønnsnøytrale formlene. Uansett formel er en makspulstest utført av fysiolog det mest nøyaktige alternativet.

Pulssoner deler makspulsen din inn i prosentintervaller (typisk 5 soner fra 50 % til 100 %) som brukes til å styre treningsintensitet — for eksempel rolig utholdenhetstrening i sone 2, og intervalltrening i sone 4–5.

For generell utholdenhet anbefaler mange treningseksperter (blant annet Olympiatoppen) at mesteparten av treningsvolumet ligger i sone 1–2 (rolig), med en mindre andel høyintensiv trening i sone 4–5 — den såkalte polariserte treningsmodellen.

Nei, individuelle variasjoner kan være betydelige (opptil ±10–15 slag/min) selv ved samme alder, avhengig av genetikk, treningsstatus og hjertestørrelse. Bruk formelen som utgangspunkt, ikke en absolutt sannhet.