Kalorienverbrauch Rechner 2026
Tageskalorienbedarf, Abnehmen und Aktivitätsverbrauch berechnen
Häufig gestellte Fragen
Durchschnitt: Frauen 1.800–2.200 kcal/Tag, Männer 2.200–2.800 kcal/Tag (je nach Aktivität). Berechnung: Grundumsatz (BMR) × Aktivitätsfaktor (PAL) = Gesamtumsatz (TDEE).
Grundumsatz = Energiebedarf im vollständigen Ruhezustand (Mifflin-St. Jeor): Frauen: 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161. Männer: 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + 5.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal. Ein Defizit von 500 kcal/Tag ergibt über einen Monat (30 Tage) ≈ 15.000 kcal, also knapp 2 kg Gewichtsverlust. Empfehlung: max. 500–1000 kcal/Tag unter TDEE, um Muskelmasse zu erhalten.
PAL (Physical Activity Level) = Faktor für Aktivität. Sitzend/wenig aktiv: 1,2. Leicht aktiv: 1,375. Mäßig aktiv: 1,55. Sehr aktiv: 1,725. Athleten: 1,9. Multiplikation mit BMR ergibt den täglichen Gesamtkalorienbedarf.