Körperfettanteil Rechner 2026

Die US-Navy-Methode ist eine vom US-Marine-Corps entwickelte Formel, die den Körperfettanteil anhand einfacher Umfangsmessungen (Hals, Taille, bei Frauen zusätzlich Hüfte) und der Körpergröße schätzt — ohne Kaliper oder teure Messgeräte wie eine DEXA-Messung.

Die US-Navy-Methode gilt als brauchbare Schätzung für die meisten Menschen (meist innerhalb ±3–4 Prozentpunkten einer DEXA-Messung), kann aber bei sehr muskulösen Personen oder ungewöhnlicher Fettverteilung ungenauer sein. Nutzen Sie das Ergebnis als praktischen Richtwert, nicht als klinische Messung.

Der FFMI (Fat-Free Mass Index, Fettfreie-Masse-Index) setzt Ihre fettfreie Körpermasse ins Verhältnis zu Ihrer Körpergröße — ähnlich wie der BMI, aber ohne die Verzerrung durch Körperfett. Er wird häufig genutzt, um Muskelmasse unabhängig von Körperfett einzuschätzen, etwa im Kraftsport.

Bei Männern gelten 18–20 als normal, 22–24 als sehr muskulös. Ein FFMI von etwa 25 gilt nach der bekannten Studie von Kouri et al. als natürliche genetische Obergrenze ohne leistungssteigernde Mittel. Bei Frauen liegt der Durchschnitt bei 15–17, ab 19 gilt der Wert als ausgezeichnet, die natürliche Obergrenze liegt bei etwa 21.

Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs messen. Taille: bei Männern in Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes. Straff, aber ohne die Haut einzudrücken, mit demselben Maßband und derselben Technik für vergleichbare Ergebnisse über die Zeit.