Калькулятор гідратації спортсмена
Втрата рідини та норма води під час тренування
Часті запитання
Під час фізичного навантаження організм втрачає рідину з потом для терморегуляції — швидкість втрати залежить від інтенсивності, тривалості та температури середовища, і може значно перевищувати базову добову потребу.
У середньому 0.5-1.5 літра на годину при помірній інтенсивності, і до 2-2.5 літра на годину при високій інтенсивності в спекотних умовах.
Формула гідратації під час тренування
Базова швидкість втрати рідини ≈0.8 л/год, скоригована на інтенсивність та кліматичні умови. Загальна втрата = швидкість × тривалість. Рекомендація: пити 100-150% від втраченого об'єму протягом наступних годин для повного відновлення.