Калькулятор норми води
Добова потреба у воді залежно від ваги та активності
кг
Часті запитання
Загальна рекомендація ВООЗ — 30–35 мл води на кілограм ваги тіла на день. При вазі 70 кг це 2,1–2,45 л. Але реальна потреба залежить від фізичної активності, клімату, стану здоров'я та раціону харчування.
Так. Приблизно 20–30% добової потреби у воді людина отримує з їжею — особливо з овочів, фруктів, супів. Калькулятор розраховує загальну потребу; якщо ваш раціон багатий на рідку їжу — можна пити трохи менше.
Навіть легке зневоднення (1–2% від ваги тіла) знижує концентрацію уваги, фізичну витривалість і погіршує настрій. При 5% зневодненні з'являється головний біль, при 10% — серйозні порушення функцій організму.
Гіпергідратація (надлишок води) можлива, але зустрічається рідко у здорових людей. Нирки здорової людини виводять до 800–1000 мл на годину. Проблеми виникають лише при дуже великому споживанні за короткий час — понад 3–4 л за годину.
Як розрахувати норму води?
Базовий розрахунок: вага (кг) × 30–35 мл. Результат коригується на активність і клімат. Спортсмени, люди що працюють на вулиці в спеку, та вагітні жінки потребують більше.
Як розподілити воду протягом дня?
- Склянка (250 мл) після пробудження — запускає метаболізм
- По 200–250 мл кожні 1,5–2 години протягом дня
- Склянка за 30 хвилин до їжі — покращує травлення
- Не пийте велику кількість за раз — розподіліть рівномірно
Орієнтир простий: якщо моча світло-жовта — ви п'єте достатньо. Темна або насичено-жовта — п'єте мало.