Kalkulator białka

Wg WHO: minimum 0,8 g/kg masy ciała dla osób dorosłych o siedzącym trybie życia. Osoby aktywne fizycznie: 1,2–1,6 g/kg. Budujące masę mięśniową: 1,6–2,2 g/kg. Sportowcy wyczynowi: do 2,5 g/kg.

Produkty wysokobiałkowe: pierś z kurczaka (31 g/100g), tuńczyk (30 g/100g), jajko (13 g/100g), twarożek (11 g/100g), soczewica gotowana (9 g/100g), odżywka białkowa (70–90 g/100g).

U zdrowych osób nawet 3 g/kg dziennie przez dłuższy czas nie wykazuje negatywnych efektów. Przy chorobach nerek wysokie spożycie białka może być szkodliwe — skonsultuj z lekarzem. Nadmiar białka jest po prostu zamieniany na energię.

Okno anaboliczne nie jest tak krytyczne jak kiedyś sądzono — liczy się łączna dobowa podaż białka, nie godzina spożycia. Zaleca się jednak spożycie 20–40 g białka w ciągu 2 godzin po treningu siłowym.