Kalkulator FFMI

FFMI (Fat-Free Mass Index) = beztłuszczowa masa ciała [kg] / wzrost² [m]. Mierzy muskulaturę niezależnie od tkanki tłuszczowej. Normalny zakres: kobiety 13–17, mężczyźni 17–22. FFMI > 25 u mężczyzny jest uważany za granicę naturalnego potencjału genetycznego.

Krok 1: beztłuszczowa masa (FFM) = waga × (1 - % tłuszczu/100). Krok 2: FFMI = FFM / wzrost² [m]. Krok 3 (znormalizowany): nFFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 - wzrost[m]). Normalizacja koryguje wzrost — wyżsi mają naturalnie niższe FFMI.

Badania (Kouri 1995): w erze przed dopingiem elitarni sportowcy mieli FFMI maks. 25–26. Próg 25 jest często cytowany jako 'sufit naturalny'. Nowsze badania wskazują na możliwość nieco wyższych wartości przy idealnej genetyce. FFMI 28+ jest praktycznie nieosiągalny bez wspomagania.

BMI = waga / wzrost² (nie uwzględnia składu ciała). Kulturysta 90 kg, 180 cm: BMI = 27,8 (nadwaga!), ale FFMI może być 24 (doskonały). FFMI jest lepszym wskaźnikiem muskulatury dla sportowców. Oba są uproszczeniem — nie zastąpią pomiaru DEXA.