Kalkulator ile pić wody

Wg EFSA: kobiety 2,0 l/dzień, mężczyźni 2,5 l/dzień (z wszystkich źródeł, w tym pożywienie). Jako czysta woda: ok. 1,5-2 l kobiety, 2-2,5 l mężczyźni. Sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące potrzebują więcej.

Prosta formuła: 30–35 ml × kg masy ciała/dzień. Np. 70 kg: 70 × 35 = 2450 ml = 2,45 l. Przy intensywnym treningu dodaj 0,5–1 l/h ćwiczeń.

Lekkie (1–2%): pragnienie, ciemny mocz, mniejsza koncentracja. Umiarkowane (3–5%): bóle głowy, zmęczenie, zawroty. Ciężkie (>6%): skurcze, dezorientacja, niebezpieczne dla zdrowia. Mocz powinien być słomkowy lub jasnożółty.

Tak — mimo kofeiny, kawa i herbata nawadniają. Diuretyczny efekt kofeiny jest słabszy niż ilość przyjmowanego płynu. Piwo i alkohol odwadniają — po alkoholu pij dodatkowe porcje wody.