Kalkulator kalorii z biegania

Orientacyjnie: ok. 60–80 kcal na kg/km. Dla osoby 70 kg: 70 × 0,073 = 5,11 kcal/min przy 10 km/h. Na 1 km: ok. 70 kcal. Wolniejsze bieganie spala mniej kalorii/min, ale podobnie na km. Chód spala ok. 50 kcal/km.

Kalorie [kcal] = MET × masa [kg] × czas [h]. MET (Metabolic Equivalent): bieg 8 km/h = MET 8, bieg 10 km/h = MET 10, bieg 12 km/h = MET 11.5. Np. 70 kg × MET 10 × 0,5h = 350 kcal.

Bieganie na czczo spala wiecej tluszczu procentowo (nizzszy poziom glikogenu), ale nie wiecej kalorii ogolnie. Dla amatorow nie ma istotnej roznicy. Profesjonalisci moga korzystac z biegania na czczo, ale przy dluzszych biegach ryzyko 'sciany'.

Ciezszy czlowiek spala wiecej kalorii przy tym samym biegu (wiekszy opor, wiecej energii do poruszenia masy). Np. osoba 90 kg vs 60 kg biegnaca 10 km spali ok. 50% wiecej kalorii. Dlatego odchudzanie sie zatrzymuje — mniejsza masa = mniej kalorii spalanych.