Kalkulator kroków

10 000 kroków to ok. 7–8 km (przy kroku ok. 70–75 cm). Zależy od wzrostu: wysoka osoba (180 cm) robi krok ok. 78 cm = 10 000 kroków ≈ 7,8 km. Niska (160 cm): krok ok. 66 cm ≈ 6,6 km. Bieg: krok dłuższy (90–120 cm) = 10 000 kroków to 9–12 km.

10 000 kroków ≈ 400–600 kcal (zależnie od wagi i tempa). Formuła: kalorie ≈ MET × waga [kg] × czas [h]. Szybki marsz MET 4,5: 75 kg × 1,5h × 4,5 = 506 kcal. Powolny marsz MET 2,5: 75 kg × 2h × 2,5 = 375 kcal.

Akcelerometr w smartfonie / smartwatchu liczy zmiany przyspieszenia charakterystyczne dla kroków. Pedometry mechaniczne: liczą kroki przez wahadełko. Dokładność: smartwatch ±5–10%. GPS + akcelerometr: lepsza dokładność dla biegu. Buty z czujnikami (Garmin, Polar): bardzo dokładne.

10 000 kroków/dzień (ok. 7–8 km) to popularny cel marketingowy z lat 60. WHO rekomenduje 150 min umiarkowanej aktywności/tydzień. Badania: korzyści zdrowotne zaczynają się już od 7000 kroków. Dla seniorów: 6000–8000 kroków to już dobry wynik.