Kalkulator snu
O której wstać żeby się wyspać?
Często zadawane pytania
Wg National Sleep Foundation: dorośli 18–64 lat: 7–9 godzin. Seniorzy 65+: 7–8 godzin. Nastolatki 14–17 lat: 8–10 godzin. Dzieci 6–13 lat: 9–11 godzin. Poniżej minimum prowadzi do niedoboru snu.
Jeden cykl snu trwa ok. 90 minut i składa się z faz: N1 (zasypianie), N2 (lekki sen), N3 (głęboki sen), REM (sny, konsolidacja pamięci). Każda noc powinna zawierać 4–6 pełnych cykli.
Przebudzenie w środku cyklu (głęboki sen lub REM) powoduje inercję snu — uczucie zamroczenia i zmęczenia. Obudząc się naturalnie pod koniec cyklu, czujesz się wypoczęty nawet przy 6h snu (4 cykle) vs zmęczony po 7,5h z przebudzeniem w środku.
Średnio 10–20 minut. Kalkulator domyślnie dodaje 15 minut od momentu położenia się do zaśnięcia. Możesz to dostosować.
Zalecana liczba godzin snu wg wieku
| Wiek | Zalecane godziny |
|---|---|
| Niemowlę (0–3 mies.) | 14–17 h |
| Małe dziecko (3–5 lat) | 10–13 h |
| Szkoła (6–13 lat) | 9–11 h |
| Nastolatek | 8–10 h |
| Dorosły (18–64) | 7–9 h |
| Senior (65+) | 7–8 h |