Kalkulator VO2max
Oblicz wydolność tlenową i sprawdź normy
m
lat
Często zadawane pytania
VO2max (maksymalne pochłanianie tlenu) to miara wydolności aerobowej — maksymalna ilość tlenu [ml/(min·kg)] jaką organizm może zużyć podczas intensywnego wysiłku. Im wyższe VO2max, tym lepsza kondycja tlenowa.
Test Coopera: biegnij tak szybko jak możesz przez 12 minut. Zmierz dystans w metrach. VO2max = (dystans_m − 504,9) / 44,73. Np. 2800 m: (2800−504,9)/44,73 ≈ 51,3 ml/(min·kg).
Dla mężczyzn w wieku 20–29 lat: poniżej 38 — słabe, 39–43 — przeciętne, 44–51 — dobre, 52–56 — bardzo dobre, 57+ — doskonałe. Zawodowi kolarze/biegacze mają VO2max 70–90+ ml/(min·kg).
Najskuteczniejsze metody: HIIT (interwały wysokiej intensywności) 3–4× tygodniowo, długie treningi w strefie 2–3, konsekwentny trening aerobowy przez miesiące. Przy regularnym treningu VO2max może wzrosnąć o 15–20% w ciągu 6 tygodni.
Normy VO2max dla mężczyzn (ml/min/kg)
| Wiek | Słabe | Przeciętne | Dobre | Doskonałe |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | <38 | 39–43 | 44–51 | >52 |
| 30–39 | <34 | 35–39 | 40–47 | >48 |
| 40–49 | <30 | 31–35 | 36–43 | >44 |
| 50–59 | <25 | 26–31 | 32–39 | >40 |