Kalkulator wartości odżywczych

Pierś z kurczaka gotowana: ok. 165 kcal/100g (31g białka, 3,6g tłuszczu). Udko z kości: ok. 177 kcal. Kurczak smażony w panierce: 260–300 kcal. Pierś grillowana bez skóry: 165 kcal.

Jajko M (53g): ok. 74 kcal, 6,3g białka, 5g tłuszczu. Na 100g: 143 kcal, 12,6g białka, 9,5g tłuszczu. Jajko sadzone (z masłem): +30 kcal od łyżeczki masła (120 kcal/100g).

Chleb pszenny biały: 265 kcal/100g (53g ww, 8g białka). Chleb żytni razowy: 240 kcal/100g (47g ww, 8g białka). Chleb graham: 245 kcal. Jedna kromka (35g): ok. 85-95 kcal.

1g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal, 1g alkoholu = 7 kcal. Bilans kaloryczny: kalorie z jedzenia − kalorie spalone. Deficyt 500 kcal/dobe = utrata ~0,5 kg/tydzien.