Kalkulator witamin i minerałów

Dorośli (18–65 lat): 800–2000 IU/dobe (rekomendacja PTD 2023). Osoby starsze 65+: 2000 IU. Niemowleta 0–12 mies.: 400 IU. Przy niedoborze: dawki lecznicze do 4000–10 000 IU pod nadzorem lekarza. 1 IU = 0,025 mcg wit. D.

Zalecane spozycie: dorośli 75–90 mg/dobe (kobiety/mezczyzni). Tolerowana gorna granica: 2000 mg/dobe. Palacze: +35 mg. Witamina C z jedzenia: papryka czerwona 190 mg/100g, brokuł 89 mg/100g, cytryna 53 mg/100g.

Zapotrzebowanie na zelazo: mezczyzni 10 mg/dobe, kobiety menstruujace 18 mg, w ciazy 27 mg, karmiace 10 mg. Zelazo hemowe (z miesa) wchlaniane w 15-35%, niechemowe (z roslin) 2-20%. Witamina C zwieksza wchlanianie.

Witamina D — niedobor u 90% Polakow zimą. Witamina B12 — glownie u wegetarian/wegan. Magnez — poza sezonem. Kwas foliowy — u kobiet w wieku rozrodczym. Jod — w niektorych regionach. Suplementacja wymaga badan.