Калькулятор калорій
Добова норма калорій за формулою Міффліна-Сан Жеора
рр.
см
кг
Норма калорій на день:
—
Часті запитання
Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сан Жеора (2005) — найточнішу для сучасних людей. Чоловіки: BMR = 10×вага + 6.25×зріст − 5×вік + 5. Жінки: BMR = 10×вага + 6.25×зріст − 5×вік − 161. Результат множиться на коефіцієнт активності.
Для безпечного схуднення рекомендується дефіцит 300–500 ккал на день від вашої норми. Це дає зниження ваги на 0.3–0.5 кг на тиждень без шкоди для здоров'я. Різкі дієти (менше 1200 ккал для жінок, 1500 для чоловіків) можуть сповільнити метаболізм.
BMR (базовий обмін речовин) — кількість калорій, яку ваш організм витрачає у повному спокої. TDEE (загальні добові витрати енергії) — BMR, помножений на коефіцієнт фізичної активності. Саме TDEE є вашою реальною добовою нормою.
Ні. Формула Міффліна-Сан Жеора розроблена для дорослих від 18 до 65 років. Для дітей та підлітків норми суттєво відрізняються і потребують консультації педіатра або дієтолога.
Як розрахувати добову норму калорій?
Базовий обмін речовин (BMR) — кількість калорій, яку витрачає організм у повному спокої для підтримки життєдіяльності. Для розрахунку використовується формула Міффліна-Сан Жеора (2005).
Коефіцієнти активності
- 1.2 — сидячий спосіб життя, робота за комп'ютером без спорту
- 1.375 — легкі тренування 1–3 рази на тиждень
- 1.55 — помірні тренування 3–5 разів на тиждень
- 1.725 — важкі тренування щодня або двічі на день
- 1.9 — важка фізична праця або спортсмени на підготовці
Розрахований показник є орієнтовним. Реальна норма може відрізнятися залежно від метаболізму, генетики та стану здоров'я.