Калькулятор сну
Прокидайтесь бадьорим — розрахунок за циклами сну
Оптимальний час:
Враховано ~15 хв на засинання. Один цикл сну = 90 хвилин.
Часті запитання
Дорослій людині рекомендується 5–6 повних циклів сну по 90 хвилин — це 7,5–9 годин. Мінімум для нормального функціонування — 4 цикли (6 годин). Менше 4 циклів призводить до зниження концентрації та продуктивності.
Сон складається з фаз: легкий сон, глибокий сон і REM-фаза. Якщо прокинутись під час глибокого сну — відчуватимете розбитість навіть після 8 годин. Пробудження в кінці циклу (фаза легкого сну) робить підйом комфортним.
В середньому людина засинає за 10–20 хвилин. Калькулятор враховує 15 хвилин на засинання. Якщо ви засинаєте швидше або повільніше — корегуйте час лягання відповідно.
Цикл сну — це повторювана послідовність фаз тривалістю близько 90 хвилин: N1 (засинання), N2 (легкий сон), N3 (глибокий сон) та REM (сновидіння). За ніч проходить 4–6 таких циклів.
Скільки потрібно спати?
Сон складається з циклів по ~90 хвилин. Прокидатись краще в кінці циклу — тоді людина почувається бадьорою. Дорослим рекомендується 5–6 циклів (7,5–9 годин).
Якщо прокинутись посеред циклу — відчуття розбитості навіть після 8 годин сну. Тому важливо не кількість, а якість і правильний момент пробудження.