Kalorienrechner

Grundumsatz und Tagesbedarf berechnen

Geschlecht

Männlich Weiblich

Alter (Jahre)

Körpergröße: 175 cm

Gewicht: 75 kg

Aktivitätsniveau

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien brauche ich am Tag? ▼

Der Bedarf hängt von Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ab. Durchschnittlich: Frauen ca. 1.800–2.000 kcal, Männer ca. 2.200–2.600 kcal. Mit diesem Rechner erhalten Sie Ihren persönlichen Wert.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz? ▼

Grundumsatz (BMR) = Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbraucht. Gesamtumsatz (TDEE) = BMR × Aktivitätsfaktor – das ist Ihr tatsächlicher Tagesbedarf.

Wie viele Kalorien zum Abnehmen? ▼

Ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal/Tag führt zu ca. 0,3–0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Weniger als 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) ist nicht empfohlen.