Kalorienbedarf Rechner
Grundumsatz (BMR) und Tagesbedarf (TDEE) berechnen
Häufig gestellte Fragen
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt – also für Atmung, Herzschlag und Organfunktionen. Er hängt von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ab.
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der tatsächliche tägliche Gesamtkalorienverbrauch unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Wer seinen TDEE kennt, kann gezielt abnehmen (Defizit), zunehmen (Überschuss) oder das Gewicht halten.
Ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal/Tag ist empfehlenswert für langsames, nachhaltiges Abnehmen (ca. 0,3–0,5 kg pro Woche). Extreme Diäten unter 1.200 kcal/Tag für Frauen oder 1.500 kcal/Tag für Männer sind nicht empfohlen.
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Formel, die als genaueste Methode für normalgewichtige Erwachsene gilt. Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161.
Kalorienbedarf berechnen – So geht's
Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz (BMR) und Aktivitätsfaktor zusammen. Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe benötigt. Multipliziert man ihn mit dem Aktivitätsfaktor (PAL-Wert), erhält man den tatsächlichen Tagesbedarf (TDEE).
Mifflin-St. Jeor Formel
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Formel – wissenschaftlich die genaueste Methode für die meisten Erwachsenen. Für Männer: BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Jahre + 5. Für Frauen: BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Jahre − 161. Der TDEE ergibt sich durch Multiplikation mit dem Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9).