Що таке ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ) — це числовий показник, який співвідносить вашу вагу і зріст. Придумав його бельгійський математик Адольф Кетле ще в 1832 році — тоді він вивчав статистичні розподіли характеристик людей, а не здоров'я як таке. Але у 1970-х роках американський фізіолог Анцел Кіз провів масштабне дослідження і показав, що цей індекс непогано корелює з вмістом жиру в організмі. З тих пір ІМТ закріпився в медицині як стартовий скринінговий інструмент.
Сьогодні ВООЗ і більшість національних систем охорони здоров'я використовують ІМТ для оцінки поширеності ожиріння та надмірної ваги на рівні популяцій — і як орієнтир для клінічних скринінгів.
Важливо розуміти з самого початку: ІМТ — інструмент скринінгу, а не діагностики. Він може вказати на потенційну проблему, але не замінює повноцінне медичне обстеження.
Формула розрахунку
Формула проста:
ІМТ = маса тіла (кг) ÷ зріст² (м)
Зверніть увагу: зріст береться в метрах і піднімається до квадрату. Типова помилка — забути підняти до квадрату або підставити зріст у сантиметрах.
Приклад 1. Жінка, 62 кг, зріст 1.65 м:
ІМТ = 62 ÷ (1.65 × 1.65) = 62 ÷ 2.7225 = 22.8 — норма.
Приклад 2. Чоловік, 95 кг, зріст 1.80 м:
ІМТ = 95 ÷ (1.80 × 1.80) = 95 ÷ 3.24 = 29.3 — надмірна вага.
Приклад 3. Дівчина, 50 кг, зріст 1.70 м:
ІМТ = 50 ÷ (1.70 × 1.70) = 50 ÷ 2.89 = 17.3 — недостатня вага.
Таблиця норм ВООЗ
Стандартна класифікація ВООЗ для дорослих від 18 років:
| ІМТ | Категорія | Ризики для здоров'я |
|---|---|---|
| менше 16.0 | Виражена недостатність ваги | Дуже високий |
| 16.0 – 16.9 | Середня недостатність ваги | Високий |
| 17.0 – 18.4 | Незначна недостатність ваги | Підвищений |
| 18.5 – 24.9 | Норма | Низький |
| 25.0 – 29.9 | Надмірна вага (передожиріння) | Підвищений |
| 30.0 – 34.9 | Ожиріння I ступеня | Високий |
| 35.0 – 39.9 | Ожиріння II ступеня | Дуже високий |
| 40.0 і більше | Ожиріння III ступеня | Надзвичайно високий |
Зверніть увагу: «норма» — це діапазон 18.5–24.9, а не єдина точка. Якщо ви отримали 23 чи 24 — ви в нормі так само, як і той, хто отримав 20.
Не рахуйте вручну — наш калькулятор зробить це за секунду і покаже категорію
Розрахувати ІМТ онлайн →Чому ІМТ — не вся картина
ІМТ — корисний інструмент, але у нього є суттєві обмеження. Знаючи про них, ви зможете інтерпретувати результат правильно.
Не розрізняє м'язи і жир
Це головний недолік. М'язова тканина важча за жирову. Якщо ви регулярно тренуєтесь і маєте розвинену мускулатуру, ваш ІМТ може показати «надмірну вагу» при дуже низькому відсотку жиру в тілі.
«ІМТ — це хороший популяційний показник, але поганий індивідуальний діагностичний інструмент. Спортсмен з ІМТ 28 і людина з ІМТ 28 і м'язовою атрофією — це два абсолютно різних клінічних випадки.» — типовий коментар ендокринологів при обговоренні скринінгових інструментів.
Не враховує розподіл жиру
Вісцеральний жир — той, що накопичується навколо внутрішніх органів — набагато небезпечніший для здоров'я, ніж підшкірний. Людина з «нормальним» ІМТ може мати небезпечний рівень вісцерального жиру, і навпаки. Ширша талія при нормальному ІМТ — тривожна ознака. Якщо обхват талії перевищує 88 см у жінок або 102 см у чоловіків, це вже привід поговорити з лікарем незалежно від ІМТ.
Не враховує кістковий каркас
Люди з великим кістяком природно важчі при однаковому зрості. Їхній ІМТ може бути вищим, не означаючи ожиріння.
Різні норми для різних етносів
Дослідження показують, що для представників азіатських народів ризики метаболічних захворювань зростають вже при ІМТ 23. Тому деякі організації охорони здоров'я в Азії використовують нижчі порогові значення. Для нашого регіону актуальні стандарти ВООЗ, але варто знати, що «норма» — не абсолютна.
Особливості для різних вікових груп
Діти і підлітки
Для дітей ІМТ рахується інакше. Використовуються перцентильні графіки з урахуванням статі та віку — тому що у дітей нормальний ІМТ змінюється в процесі росту. «Ожиріння» для 10-річної дитини — це ІМТ вище 95-го перцентиля для її статі і віку, а не фіксоване число 30.
Люди старше 65 років
Деякі дослідження вказують, що для людей похилого віку трохи вищий ІМТ (до 27) асоціюється з кращими наслідками для здоров'я та виживаністю. Це пов'язують з більшими енергетичними резервами при хворобах. Але це не означає, що ожиріння нешкідливе для літніх — йдеться про незначне зміщення «оптимального» діапазону.
Вагітні жінки
Під час вагітності ІМТ не застосовується для оцінки — вага закономірно зростає. Тут більш доречні спеціалізовані графіки набору ваги залежно від початкового ІМТ до вагітності.
Що робити після розрахунку
Отримавши результат, не поспішайте з висновками на основі одного числа. Ось практичний план дій:
- Норма (18.5–24.9). Підтримуйте поточний стиль харчування та рівень активності. Корисно також знати свій відсоток жиру в тілі — для повнішої картини.
- Недостатня вага (менше 18.5). Зверніться до лікаря або дієтолога. Причини можуть бути різні: від недостатнього харчування до проблем зі щитоподібною залозою. Самостійно «набирати вагу» без розуміння причини — не найкраща ідея.
- Надмірна вага (25–29.9). Починати варто з оцінки харчових звичок і рівня активності. Корисно розрахувати норму калорій і порівняти з тим, скільки ви реально їсте.
- Ожиріння (30+). Тут потрібна допомога спеціаліста. Самостійні жорсткі дієти, як правило, дають короткочасний результат і ускладнюють ситуацію надалі.
Пам'ятайте: ІМТ — один показник серед багатьох. Також важливі артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину в крові, фізична витривалість, якість сну. Жоден окремий показник не замінить повноцінного огляду.
Онлайн-калькулятор ІМТ
Якщо не хочеться рахувати вручну — наш калькулятор зробить це миттєво. Він враховує вашу стать, вагу і зріст, показує числовий результат і категорію за класифікацією ВООЗ, а також ідеальний діапазон ваги для вашого зросту:
Введіть свою вагу і зріст — результат з'явиться одразу
Відкрити калькулятор ІМТ →Якщо хочете більш детальну картину — також перевірте калькулятор відсотка жиру в тілі та калькулятор ідеальної ваги.
Часті запитання
Чи однакові норми ІМТ для чоловіків і жінок?
Формула і таблиця норм однакові. Але склад тіла відрізняється: жінки природно мають вищий відсоток жирової тканини при однаковому ІМТ. Тому деякі фахівці рекомендують враховувати стать при інтерпретації, але офіційні стандарти ВООЗ є уніфікованими.
Мій ІМТ 26 — це вже погано?
«Надмірна вага» починається від 25, але один показник — не діагноз. Набагато важливіші ваш тиск, рівень цукру, холестерин і загальне самопочуття. ІМТ 26 у людини, яка веде активний спосіб життя і правильно харчується, відрізняється від ІМТ 26 у людини з гіподинамією та поганими звичками.
Як часто варто перевіряти ІМТ?
Раз на 1–3 місяці достатньо. Щоденні коливання ваги в 0.5–2 кг — це нормально: вода, їжа в травній системі, час доби. Вони не відображають реальних змін у складі тіла.
У мене ІМТ в нормі, але живіт є. Що не так?
Це типова ситуація при «нормальному» ІМТ з надлишком вісцерального жиру і недостатньою м'язовою масою. Перевірте обхват талії: якщо він перевищує 88 см (жінки) або 102 см (чоловіки) — це привід поговорити з лікарем, навіть при нормальному ІМТ.
Чи можна розрахувати ІМТ дитини за цією ж формулою?
Формула та сама, але таблиця норм — інша. Для дітей до 18 років використовуються перцентильні таблиці з урахуванням статі та віку. Зверніться до педіатра або скористайтеся спеціалізованими дитячими калькуляторами.