Calorieën Calculator
Bereken je dagelijkse calorieënbehoefte (BMR en TDEE)
jaar
Veelgestelde vragen
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbruikt om vitale functies in stand te houden. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse calorieverbruik, inclusief beweging en activiteit — dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om je gewicht te behouden.
Voor gezond en geleidelijk afvallen (ongeveer 0,5 kg per week) wordt vaak een dagelijks tekort van 500 calorieën onder je TDEE aangehouden. Een groter tekort kan sneller resultaat geven, maar is lastiger volhoudbaar en kan spierverlies veroorzaken.
Om geleidelijk aan te komen wordt vaak een dagelijkse overschot van ongeveer 300-500 calorieën boven je TDEE aangehouden, gecombineerd met krachttraining voor spieropbouw.
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die door voedingsdeskundigen wordt beschouwd als een van de nauwkeurigste formules voor het schatten van het basaalmetabolisme.
Je activiteitsniveau wordt gebruikt als vermenigvuldigingsfactor op je BMR. Hoe actiever je bent (sport, fysiek werk, dagelijkse beweging), hoe hoger deze factor en hoe meer calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden.
Activiteitsniveaus en hun vermenigvuldigingsfactor
| Activiteitsniveau | Factor | Omschrijving |
|---|---|---|
| Zittend | 1,2 | Kantoorbaan, weinig of geen sport |
| Licht actief | 1,375 | 1-3x per week sporten |
| Matig actief | 1,55 | 3-5x per week sporten |
| Zeer actief | 1,725 | 6-7x per week sporten |
| Extreem actief | 1,9 | Fysiek zwaar werk en intensieve training |
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule om je BMR te schatten en vermenigvuldigt dit met je activiteitsfactor om je TDEE te berekenen. De richtlijnen voor afvallen en aankomen zijn indicatief en gebaseerd op een wekelijkse verandering van ongeveer 0,5 kg.