Hardlooptempo Calculator
Bereken je tempo, snelheid en voorspelde tijden voor andere afstanden
km
Veelgestelde vragen
Je tempo (pace) is de tijd die je nodig hebt om 1 kilometer te lopen. Het wordt berekend door je totale tijd te delen door de afgelegde afstand in kilometers, en wordt meestal uitgedrukt in minuten per kilometer (min/km).
Er is geen 'goed' tempo dat voor iedereen geldt — het hangt af van leeftijd, ervaring en doel. Veel beginners lopen hun duurlopen op een comfortabel, conversatietempo, vaak tussen de 6:00 en 7:30 min/km. Belangrijker dan een specifiek tempo is consistentie en geleidelijke opbouw.
Deze calculator vermenigvuldigt je tempo per kilometer met de afstand van een andere race om een geschatte tijd te geven. Houd er rekening mee dat dit een lineaire schatting is — bij langere afstanden zoals een marathon speelt vermoeidheid een grotere rol, waardoor je werkelijke tempo vaak iets lager ligt dan bij kortere afstanden.
Tempo (pace) geeft aan hoeveel tijd je nodig hebt per kilometer (bijvoorbeeld 5:30 min/km), terwijl snelheid aangeeft hoeveel kilometer je per uur aflegt (bijvoorbeeld 10,9 km/u). Het zijn twee manieren om dezelfde inspanning uit te drukken.
Tempo's en bijbehorende afstanden
Hieronder een indicatie van hoe lang je over verschillende afstanden doet bij een aantal veelvoorkomende tempo's. Gebruik dit als referentie om je eigen tempo in perspectief te plaatsen.
| Tempo | 5 km | 10 km | Halve marathon |
|---|---|---|---|
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:32 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:39 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:45 |
Deze voorspellingen gaan uit van een constant tempo over de hele afstand. Bij langere afstanden hebben factoren als pacing, voeding en terrein veel invloed op je werkelijke eindtijd.