VO2max Calculator
Bereken je geschatte VO2max op basis van leeftijd en hartslag in rust
bpm
Veelgestelde vragen
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning, uitgedrukt in milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Het wordt algemeen gezien als een van de beste maatstaven voor cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen.
Deze calculator gebruikt de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-formule: VO2max ≈ 15,3 × (maximale hartslag ÷ hartslag in rust). De maximale hartslag wordt geschat met 220 minus je leeftijd. Deze formule is gebaseerd op de verhouding tussen je rust- en maximale hartslag, en is bedoeld als snelle, niet-belastende schatting.
Deze formule geeft een ruwe indicatie en kan afwijken van een echte VO2max-test, waarbij je tijdens een maximale inspanningstest op een loopband of fiets je zuurstofverbruik via een ademgasanalyse meet. Factoren als trainingstoestand, lichaamssamenstelling en meetomstandigheden beïnvloeden de werkelijke waarde.
Regelmatige cardiotraining is de belangrijkste manier om je VO2max te verhogen — zowel rustige duurtraining (zone 2) als intensievere intervaltraining draagt hieraan bij. Een lagere hartslag in rust is vaak een teken van verbeterde conditie, wat zich direct vertaalt in een hogere geschatte VO2max met deze formule.
VO2max-categorieën voor volwassenen
| VO2max (ml/kg/min) | Conditiecategorie |
|---|---|
| Lager dan 30 | Laag |
| 30-40 | Onder gemiddeld |
| 40-50 | Gemiddeld |
| 50-60 | Goed |
| Hoger dan 60 | Uitstekend |
Deze indeling is een algemene richtlijn voor volwassenen en houdt geen rekening met leeftijd of geslacht — bij specifieke leeftijds- en geslachtsgroepen liggen de grenswaarden voor elke categorie net anders. Een lagere hartslag in rust bij gelijke leeftijd levert in deze formule altijd een hogere geschatte VO2max op, omdat een lager rustpols doorgaans wijst op een efficiënter werkend hart.