Slaap Calculator
Bereken de beste bedtijd of wektijd op basis van slaapcycli
Veelgestelde vragen
Een slaapcyclus duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten en doorloopt verschillende fasen: lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Een volledige nacht bestaat meestal uit 4 tot 6 van deze cycli.
Als je wakker wordt midden in een cyclus van diepe slaap, voel je je vaak suf en groggy. Door je wektijd te plannen aan het einde van een volledige cyclus (een veelvoud van ~90 minuten), word je doorgaans frisser wakker.
De meeste volwassenen hebben 4 tot 6 cycli per nacht nodig, wat neerkomt op ongeveer 6 tot 9 uur slaap. Dit komt overeen met de algemene aanbeveling van 7 tot 9 uur slaap per nacht voor volwassenen.
Deze calculator gaat uit van een gemiddelde cyclusduur van 90 minuten en een inslaaptijd van 15 minuten. In de praktijk varieert de cyclusduur per persoon tussen ongeveer 70 en 120 minuten, dus zie de uitkomst als een richtlijn, niet als exacte wetenschap.
Hoe werkt de slaapcyclus?
Tijdens een nacht slaap je in cycli van ongeveer 90 minuten, waarin je lichaam achtereenvolgens lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (droomslaap) doorloopt. Aan het einde van een cyclus is je slaap weer lichter, wat het natuurlijke moment is om wakker te worden. Word je wakker midden in een cyclus van diepe slaap, dan voel je je vaak vermoeider — ook al heb je in totaal misschien wel genoeg uren geslapen.
| Aantal cycli | Totale slaapduur | Geschikt voor |
|---|---|---|
| 3 cycli | ± 4,5 uur | Powernap / noodgeval |
| 4 cycli | ± 6 uur | Minimum, niet ideaal voor langere tijd |
| 5 cycli | ± 7,5 uur | Aanbevolen ondergrens voor volwassenen |
| 6 cycli | ± 9 uur | Ruim voldoende, voor herstel of sporters |
Deze calculator rekent met een gemiddelde cyclusduur van 90 minuten en een inslaaptijd van 15 minuten. Het is een handig hulpmiddel, maar geen vervanging voor medisch advies bij chronische slaapproblemen.