Lichaamsvet Calculator
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy methode
Veelgestelde vragen
De US Navy methode schat je lichaamsvetpercentage op basis van de omtrek van je nek en taille (en bij vrouwen ook je heupen), in combinatie met je lengte. De formule gebruikt logaritmes van deze omtrekken — geen weegschaal of huidplooimeter nodig.
Meet je nek net onder het strottenhoofd, je taille op het smalste punt (meestal rond navelhoogte) en je heup op het breedste punt van je billen. Houd het meetlint strak maar niet te strak, en meet bij voorkeur 's ochtends.
De US Navy methode heeft een foutmarge van ongeveer 3 tot 4 procentpunt vergeleken met nauwkeurigere methoden zoals een DEXA-scan of hydrostatisch wegen. Het is wel betrouwbaarder dan veel huidplooimethoden en handig om veranderingen over tijd te volgen.
Voor mannen wordt 14-24% vaak als gemiddeld/gezond beschouwd, voor vrouwen 21-31%. Atleten zitten doorgaans lager. Een te laag percentage kan ook ongezond zijn, omdat lichaamsvet essentiële functies vervult zoals hormoonproductie.
Lichaamsvetpercentage: classificatie
Hieronder een algemene indeling van lichaamsvetpercentages, gebaseerd op veelgebruikte richtlijnen. Deze categorieën zijn een hulpmiddel en houden geen rekening met individuele factoren zoals leeftijd of spiermassa.
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2-5% | 10-13% |
| Atletisch | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Gemiddeld | 18-24% | 25-31% |
| Hoog | 25%+ | 32%+ |
Deze calculator geeft een schatting en is geen medische diagnose. Voor een nauwkeurige meting kun je een DEXA-scan, hydrostatisch wegen of een gekwalificeerde professional raadplegen.