Macro Calculator
Bereken je dagelijkse inname van eiwitten, koolhydraten en vetten
kcal
Veelgestelde vragen
Voor de meeste actieve mensen ligt de aanbevolen hoeveelheid tussen 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Bij afvallen of spieropbouw wordt vaak de hogere kant van deze range geadviseerd om spierverlies te voorkomen of spiergroei te ondersteunen.
De calculator berekent eerst je eiwitbehoefte op basis van je lichaamsgewicht en doel. Vervolgens wordt 25% van je totale calorieën toegewezen aan vetten. Het overige aantal calorieën wordt verdeeld over koolhydraten.
Bij afvallen en spieropbouw rekent deze calculator met een hogere eiwitinname (2,0–2,2 g/kg) om de spiermassa te behouden of op te bouwen. Bij onderhoud wordt een iets lagere eiwitinname (1,8 g/kg) gebruikt, met meer ruimte voor koolhydraten.
Gebruik onze calorieën calculator om je dagelijkse calorieënbehoefte (TDEE) te berekenen op basis van leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Vul dat aantal calorieën hier in om je macro's te berekenen.
Macronutriënten en hun functie
| Macronutriënt | Calorieën per gram | Functie |
|---|---|---|
| Eiwitten | 4 kcal | Spierherstel en -opbouw, verzadiging |
| Koolhydraten | 4 kcal | Energie voor training en dagelijkse activiteit |
| Vetten | 9 kcal | Hormoonproductie, opname van vitamines |
Deze verdeling is een algemene richtlijn. Sporters, mensen met medische aandoeningen of specifieke diëten (zoals keto of koolhydraatarm) kunnen baat hebben bij een andere verdeling — raadpleeg in dat geval een diëtist.