Hartslagzones Calculator
Bereken je trainingszones op basis van je maximale hartslag
Veelgestelde vragen
Deze calculator gebruikt de veelgebruikte vuistregel 220 minus je leeftijd. Bijvoorbeeld: bij 30 jaar is de geschatte maximale hartslag 190 slagen per minuut. Dit is een gemiddelde schatting — je werkelijke maximale hartslag kan hiervan afwijken.
Hartslagzones verdelen je trainingsintensiteit in percentages van je maximale hartslag. Door in een specifieke zone te trainen, kun je gerichter werken aan herstel, vetverbranding, uithoudingsvermogen of maximale prestaties.
Zone 2 (ongeveer 60-70% van je maximale hartslag) wordt vaak geassocieerd met vetverbranding, omdat het lichaam in deze zone relatief meer energie uit vet haalt. Dit betekent niet dat andere zones geen vet verbranden — bij hogere intensiteit verbrand je in totaal vaak meer calorieën, inclusief vet.
Deze formule is een grove schatting met een foutmarge van ongeveer 10-12 slagen per minuut. Voor een nauwkeurigere bepaling van je maximale hartslag kun je een sportarts of een maximale inspanningstest (VO2max-test) raadplegen.
De 5 hartslagzones
Hartslagzones worden meestal onderverdeeld in 5 zones, elk met een eigen trainingsdoel. Hoe hoger de zone, hoe intensiever de inspanning en hoe minder lang je deze kunt volhouden.
| Zone | % van max. hartslag | Doel |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Opwarming en actief herstel |
| Zone 2 | 60-70% | Vetverbranding, basisuithoudingsvermogen |
| Zone 3 | 70-80% | Aerobe duurtraining |
| Zone 4 | 80-90% | Anaerobe drempeltraining |
| Zone 5 | 90-100% | Maximale inspanning / VO2max |
Deze zones zijn een algemene richtlijn. Sporters met een hartslagmeter en specifieke trainingsdoelen kunnen baat hebben bij een test om hun individuele zones nauwkeuriger te bepalen.