Calculadora de peso ideal

¿Cuál es mi peso ideal?

Para un adulto, el peso saludable es el que da un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9, el criterio de la Organización Mundial de la Salud. Se calcula así: peso mínimo = 18,5 × altura² y peso máximo = 24,9 × altura², con la altura en metros. Para una persona de 1,70 m, el rango va de 53,5 a 72,0 kg. Las fórmulas clásicas de peso ideal dan un número concreto dentro de ese rango: unos 60 kg para una mujer y unos 65 kg para un hombre de esa estatura.

No existe un peso perfecto único. Esta calculadora de pesos te muestra el rango de IMC, el resultado de siete fórmulas distintas y la media de todas ellas, para que veas entre qué valores se mueve una estimación razonable. Es una referencia orientativa, no un diagnóstico.

Fórmulas de peso ideal

La mayoría de fórmulas de peso se crearon en los años 60 y 70 para calcular dosis de medicamentos o para estudios de población. Parten de 152,4 cm (5 pies) y suman unos kilos por cada pulgada (2,54 cm) adicional:

• Devine (1974): hombres 50 kg + 2,3 kg por pulgada por encima de 152,4 cm; mujeres 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada.
• Robinson (1983): hombres 52 kg + 1,9 kg por pulgada; mujeres 49 kg + 1,7 kg por pulgada.
• Miller (1983): hombres 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada; mujeres 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada.
• Hamwi (1964): hombres 48 kg + 2,7 kg por pulgada; mujeres 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada.
• Lorentz: hombres (altura − 100) − (altura − 150) ÷ 4; mujeres (altura − 100) − (altura − 150) ÷ 2, con la altura en cm. Algunas fuentes usan 2,5 en lugar de 2 para las mujeres.
• Peterson (2016): 2,2 × IMC objetivo + 3,5 × IMC objetivo × (altura en m − 1,5). Usamos un IMC objetivo de 22, el centro del rango saludable.
• Creff: (altura − 100 + edad ÷ 10) × 0,9, multiplicado por 0,9 si la complexión es delgada y por 1,1 si es robusta. Es la única de la lista que tiene en cuenta la edad.

La antigua regla de Broca (altura en cm − 100) da valores demasiado altos para las personas altas, por eso hoy apenas se usa.

Ejemplos de cálculo de pesos

Hombre de 178 cm y 45 años, complexión normal. Su rango saludable por IMC va de 58,6 a 78,9 kg. Las fórmulas dan: Devine 73,2 kg, Robinson 71,1 kg, Miller 70,4 kg, Hamwi 75,2 kg, Lorentz 71,0 kg, Peterson 70,0 kg y Creff 74,3 kg. La media es de 72,2 kg y todas las fórmulas caen entre 70 y 75 kg, dentro del rango saludable.

Mujer de 162 cm y 30 años, complexión normal. Su rango por IMC va de 48,6 a 65,3 kg. Devine da 54,2 kg, Robinson 55,4 kg, Miller 58,2 kg, Hamwi 53,8 kg, Lorentz 56,0 kg, Peterson 57,6 kg y Creff 58,5 kg. La media de las fórmulas es de 56,3 kg.

Fíjate en que entre la fórmula más baja y la más alta hay unos 5 kg de diferencia. Por eso es más útil quedarse con una franja que obsesionarse con un número exacto.

Tabla de pesos por altura

Esta tabla de peso en kg resume el rango saludable por IMC (igual para hombres y mujeres) y el peso ideal según Devine y Lorentz para cada sexo:

En estaturas bajas, por debajo de 152 cm, las fórmulas de Devine y Robinson pierden fiabilidad porque se diseñaron a partir de ese punto. En estaturas muy altas, Lorentz da valores claramente más bajos que el resto.

¿Influye la edad en el peso ideal?

Con los años cambia la composición del cuerpo: se pierde masa muscular y aumenta la grasa, aunque el peso en la báscula sea el mismo. Las fórmulas clásicas ignoran la edad, pero la de Creff suma una décima parte de los años: a los 60 años da unos 2,7 kg más que a los 30 para la misma altura y complexión.

En personas mayores, varias sociedades de geriatría y nutrición consideran adecuado un IMC algo más alto que en adultos jóvenes, aproximadamente entre 22 y 27, porque un peso demasiado bajo se relaciona con pérdida de músculo, caídas y fragilidad. Por eso, si indicas una edad de 65 años o más, la calculadora muestra también ese rango orientativo. Para una persona de 1,65 m equivale a unos 59,9 a 73,5 kg.

Limitaciones del IMC y de las fórmulas

Ni el IMC ni las fórmulas distinguen entre músculo, grasa y hueso. Un deportista con mucha masa muscular puede tener un IMC de 26 sin exceso de grasa, y una persona sedentaria con IMC normal puede acumular grasa abdominal. Por eso conviene completar el dato con otras medidas:

• Perímetro de cintura: por encima de 88 cm en mujeres y de 102 cm en hombres se asocia a mayor riesgo cardiovascular.
• Porcentaje de grasa: puedes estimarlo con la calculadora de grasa corporal, que usa el método de la Marina de EE. UU. con una cinta métrica.
• Actividad física: caminar a diario ayuda a mantener el peso; con la calculadora de pasos a km puedes ver cuántos kilómetros suman tus pasos.

Estas fórmulas no son válidas para menores de 18 años. Para valorar el peso de un niño se usan percentiles de IMC por edad y sexo, como los de la calculadora de percentiles infantiles.

Cómo usar el resultado

Si tu peso está dentro del rango saludable, no hace falta perseguir el número exacto de una fórmula. Si estás por encima o por debajo, la calculadora te indica cuántos kilos te separan del límite más cercano, que suele ser un objetivo más realista que el peso ideal teórico. Una pérdida del 5 al 10 % del peso ya mejora la tensión arterial y el azúcar en sangre en personas con sobrepeso. Ante cualquier cambio de peso importante sin motivo aparente, consulta con tu médico de familia.