Calculadora de ritmo de carrera
Ritmo en min/km, velocidad en km/h y tiempos estimados
Preguntas frecuentes
Cómo calcular el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y es la medida que usan casi todos los corredores y relojes deportivos en España. La velocidad en km/h es su inversa:
- Ritmo (min/km) = tiempo en minutos ÷ distancia en km
- Velocidad (km/h) = distancia en km ÷ tiempo en horas = 60 ÷ ritmo en minutos
Ejemplo
Terminas un 10K en 55 minutos: tu ritmo medio es de 5:30 min/km y tu velocidad de 10,9 km/h. Con la fórmula de Riegel, ese resultado equivale a unos 26:23 en 5K, 2:01:21 en media maratón y 4:13:01 en maratón.
Tabla de ritmos y tiempos
| Ritmo | km/h | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
La tabla supone un ritmo constante en toda la distancia. La media maratón mide 21,0975 km y la maratón 42,195 km.
Ritmos de entrenamiento
Para mejorar no se entrena siempre al ritmo de carrera. Los rodajes suaves suelen ir entre 60 y 90 segundos por kilómetro más lentos que el ritmo de 10K, y las series cortas algo más rápido que el ritmo de 5K. Si caminas en lugar de correr, la calculadora de pasos a km te dice cuántos pasos das por kilómetro.